Kenelle artikkeli on
”Ataraxia ja itsetunto: mitä psykologia todella sanoo” on hyödyllisempi käytännön kysymyksenä kuin leimana. Artikkeli tarkastelee sitä, yleisen itsearvioinnin, tehtäväkohtaisen uskon, minäkuvan ja toiminnasta saadun näytön eroa.
Tämä opas on tarkoitettu lukijoille, jotka pohtivat aihetta « Ataraxia ja itsetunto: mitä psykologia todella sanoo ». Se tarkastelee aihetta yleisen itsearvioinnin, tehtäväkohtaisen uskon, minäkuvan ja toiminnasta saadun näytön eroa olettamatta, että kaikilla samassa tilanteessa olevilla on samat tarpeet, voimavarat tai kokemukset.
Artikkelissa ”Ataraxia ja itsetunto: mitä psykologia todella sanoo” tämä näkymä tekee yhden sovelluksen vaiheen konkreettiseksi: ACT-pohdinta, joka erottaa vaikean ajatuksen tosiasiasta ja palauttaa huomion valittuun suuntaan. Harjoitus on vapaaehtoinen eikä korvaa artikkelin ohjeita.
Arjen haaste
Yleisen itsearvioinnin, tehtäväkohtaisen uskon, minäkuvan ja toiminnasta saadun näytön eroa. Paine voi kaventaa huomiota ja saada ohimenevän ajatuksen tuntumaan tuomiolta. Aika, turvallisuus, terveys, ihmissuhteet ja aineelliset voimavarat ovat edelleen tärkeitä, eikä pohdintaharjoitus korvaa niitä.
Miksi tauko voi auttaa
Ensimmäinen viitattu lähde tukee aiheen ”Ataraxia ja itsetunto: mitä psykologia todella sanoo” määritelmää tai taustaa. Se antaa rajatun tulkinnan, ei ennustetta yksittäisestä ihmisestä. [1]
Seuraava lähde auttaa jäsentämään sitä, yleisen itsearvioinnin, tehtäväkohtaisen uskon, minäkuvan ja toiminnasta saadun näytön eroa. Tutkimusasetelma, osallistujat ja ympäristö rajoittavat tulosten soveltamista lyhyeen sovellusharjoitukseen. [2]
Ataraxiassa sopiva reitti on Ajatukseni: kirjoittaa ajatus, nimetä se ajatukseksi eikä automaattisesti tosiasiaksi ja palata sitten arvoon sekä yhteen valittuun tekoon.
Ataraxia käytännössä
Muuta ”Ataraxia ja itsetunto” yhdeksi konkreettiseksi etenemiseksi
Tilanne. Konkreettinen hetki tekee aiheesta ”Ataraxia ja itsetunto: mitä psykologia todella sanoo” ajankohtaisen: yleisen itsearvioinnin, tehtäväkohtaisen uskon, minäkuvan ja toiminnasta saadun näytön eroa. Nopea tulkinta alkaa kaventaa vaihtoehtoja.
- Avaa Ajatukseni ja käytä vain tilanteeseen sopivaa osaa: kirjoittaa ajatus, nimetä se ajatukseksi eikä automaattisesti tosiasiaksi ja palata sitten arvoon sekä yhteen valittuun tekoon.
- Nimeä, mitä on läsnä: Kirjoita ajatus, tunne tai paine tavallisin sanoin ennen kuin päätät sen merkityksen.
- Erota ajatus tosiasiasta: Kysy, mikä on suoraan havaittavaa, mikä tulkintaa ja mitä tietoa vielä puuttuu.
- Käytä täsmällistä kieltä: Korvaa yleiset leimat tapahtuman, käyttäytymisen tai tehtävän kuvauksella.
- Päätä yhteen käyttäjän hallinnassa olevaan tekoon: Valitse suunta, jota haluat toteuttaa myös ilman varmuutta tai mukavuutta.
Ataraxia on yleinen hyvinvointityökalu. Se ei diagnosoi tai hoida, korvaa pätevää tukea eikä tee turvattomista olosuhteista turvallisia. Kokemukset vaihtelevat, ja arviointi tai hoito kuuluu päteville ammattilaisille.
Artikkelissa ”Ataraxia ja itsetunto: mitä psykologia todella sanoo” tämä näkymä tekee yhden sovelluksen vaiheen konkreettiseksi: Kertyvät suoritetut hetket ilman putkea, sijoitusta tai nollausta tauon jälkeen. Harjoitus on vapaaehtoinen eikä korvaa artikkelin ohjeita.
Käytännöllisiä tapoja harjoitella
Käytä vain tilanteeseen sopivia tapoja. Hyödyllinen harjoitus vähentää kitkaa eikä muutu uudeksi epäonnistumisen mittariksi.
- Nimeä, mitä on läsnä. Kirjoita ajatus, tunne tai paine tavallisin sanoin ennen kuin päätät sen merkityksen.
- Erota ajatus tosiasiasta. Kysy, mikä on suoraan havaittavaa, mikä tulkintaa ja mitä tietoa vielä puuttuu.
- Käytä täsmällistä kieltä. Korvaa yleiset leimat tapahtuman, käyttäytymisen tai tehtävän kuvauksella.
- Palaa siihen, mikä merkitsee. Valitse suunta, jota haluat toteuttaa myös ilman varmuutta tai mukavuutta.
Palaa siihen, mikä merkitsee: Valitse suunta, jota haluat toteuttaa myös ilman varmuutta tai mukavuutta.
Mitä ei pidä odottaa
Ataraxia on yleinen hyvinvointityökalu. Se ei diagnosoi tai hoida, korvaa pätevää tukea eikä tee turvattomista olosuhteista turvallisia. Kokemukset vaihtelevat, ja arviointi tai hoito kuuluu päteville ammattilaisille.
Vain koulutuksellista ja informatiivista sisältöä. Ei diagnoosia, terapiaa tai hätäapua eikä ammatillisen tuen korvike.
Yksi mukaan otettava kysymys
Millainen olisi huolellinen ja hyödyllinen seuraava askel, kun ”Ataraxia ja itsetunto: mitä psykologia todella sanoo” tulee ajankohtaiseksi?
Nimeä, mitä on läsnä: Kirjoita ajatus, tunne tai paine tavallisin sanoin ennen kuin päätät sen merkityksen.
Lähteet ja viitteet
Laadittu Ataraxialle mainittujen lähteiden perusteella. Ammattipätevyyttä tai tieteellistä neuvostoa ei väitetä.
- NäyttökatsausOrth, U.; Robins, R. W. (2014). “The development of self-esteem.” Current Directions in Psychological Science, 23(5), 381–387. DOI: 10.1177/0963721414547414. Avaa lähde
- NäyttökatsausBaumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Krueger, J. I.; Vohs, K. D. (2003). “Does high self-esteem cause better performance, interpersonal success, happiness, or healthier lifestyles?.” Psychological Science in the Public Interest, 4(1), 1–44. DOI: 10.1111/1529-1006.01431. Avaa lähde
- TutkimusWood, J. V.; Perunovic, W. Q. E.; Lee, J. W. (2009). “Positive self-statements: Power for some, peril for others.” Psychological Science, 20(7), 860–866. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x. Avaa lähde
- TutkimusNeff, K. D. (2003). “The development and validation of a scale to measure self-compassion.” Self and Identity, 2(3), 223–250. DOI: 10.1080/15298860309027. Avaa lähde
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on aiheen ”Ataraxia ja itsetunto: mitä psykologia todella sanoo” käytännön tarkoitus?
Tarkoitus on tehdä yksi tilanteen osa havaittavaksi ja käsiteltäväksi: yleisen itsearvioinnin, tehtäväkohtaisen uskon, minäkuvan ja toiminnasta saadun näytön eroa. Se ei lupaa laajemman vaikeuden katoamista.
Miten Ajatukseni voi tukea aihetta ”Ataraxia ja itsetunto”?
Toiminto tarjoaa yksityisen rakenteen: Kirjoittaa ajatus, nimetä se ajatukseksi eikä automaattisesti tosiasiaksi ja palata sitten arvoon sekä yhteen valittuun tekoon. Harjoitus on vapaaehtoinen eikä päätä käyttäjän puolesta.
Mitä Ataraxia ei voi tehdä aiheen ”Ataraxia ja itsetunto” suhteen?
Ataraxia ei diagnosoi tai hoida, takaa tulosta eikä tee turvattomasta tilanteesta turvallista. Pätevä tai kiireellinen apu on tarvittaessa tärkeää.