Kenelle artikkeli on
”Arvot ja tavoitteet: valitse suunta ja sitten askel” on hyödyllisempi käytännön kysymyksenä kuin leimana. Artikkeli tarkastelee sitä, miten pieni toistettava harjoitus voi tukea toimintaa ilman perfektionismia.
Tämä opas on tarkoitettu lukijoille, jotka pohtivat aihetta « Arvot ja tavoitteet: valitse suunta ja sitten askel ». Se tarkastelee aihetta miten pieni toistettava harjoitus voi tukea toimintaa ilman perfektionismia olettamatta, että kaikilla samassa tilanteessa olevilla on samat tarpeet, voimavarat tai kokemukset.
Artikkelissa ”Arvot ja tavoitteet: valitse suunta ja sitten askel” tämä näkymä tekee yhden sovelluksen vaiheen konkreettiseksi: Ataraxian Tänään-näkymä, jossa on neljä lyhyttä tarvelähtöistä valintaa ja deterministinen oppimislöytö. Harjoitus on vapaaehtoinen eikä korvaa artikkelin ohjeita.
Arjen haaste
Miten pieni toistettava harjoitus voi tukea toimintaa ilman perfektionismia. Paine voi kaventaa huomiota ja saada ohimenevän ajatuksen tuntumaan tuomiolta. Aika, turvallisuus, terveys, ihmissuhteet ja aineelliset voimavarat ovat edelleen tärkeitä, eikä pohdintaharjoitus korvaa niitä.
Miksi tauko voi auttaa
Ensimmäinen viitattu lähde tukee aiheen ”Arvot ja tavoitteet: valitse suunta ja sitten askel” määritelmää tai taustaa. Se antaa rajatun tulkinnan, ei ennustetta yksittäisestä ihmisestä. [1]
Seuraava lähde auttaa jäsentämään sitä, miten pieni toistettava harjoitus voi tukea toimintaa ilman perfektionismia. Tutkimusasetelma, osallistujat ja ympäristö rajoittavat tulosten soveltamista lyhyeen sovellusharjoitukseen. [2]
Ataraxiassa sopiva reitti on Tavoitteet: muuttaa tilanne yhdeksi konkreettiseksi seuraavaksi teoksi, joka on mahdollinen nykyisessä tilanteessa.
Ataraxia käytännössä
Muuta ”Arvot ja tavoitteet” yhdeksi konkreettiseksi etenemiseksi
Tilanne. Konkreettinen hetki tekee aiheesta ”Arvot ja tavoitteet: valitse suunta ja sitten askel” ajankohtaisen: miten pieni toistettava harjoitus voi tukea toimintaa ilman perfektionismia. Nopea tulkinta alkaa kaventaa vaihtoehtoja.
- Avaa Tavoitteet ja käytä vain tilanteeseen sopivaa osaa: muuttaa tilanne yhdeksi konkreettiseksi seuraavaksi teoksi, joka on mahdollinen nykyisessä tilanteessa.
- Palaa siihen, mikä merkitsee: Valitse suunta, jota haluat toteuttaa myös ilman varmuutta tai mukavuutta.
- Valitse yksi pieni teko: Muuta laaja aikomus täsmälliseksi ja realistiseksi askeleeksi nykyisessä tilanteessa.
- Säilytä kertyvä näyttö: Laske tehdyt hetket ilman sarjaa, vertailua tai nollausta vaikean päivän jälkeen.
- Päätä yhteen käyttäjän hallinnassa olevaan tekoon: Kysy, mikä on suoraan havaittavaa, mikä tulkintaa ja mitä tietoa vielä puuttuu.
Ataraxia on yleinen hyvinvointityökalu. Se ei diagnosoi tai hoida, korvaa pätevää tukea eikä tee turvattomista olosuhteista turvallisia.
Artikkelissa ”Arvot ja tavoitteet: valitse suunta ja sitten askel” tämä näkymä tekee yhden sovelluksen vaiheen konkreettiseksi: Kertyvät suoritetut hetket ilman putkea, sijoitusta tai nollausta tauon jälkeen. Harjoitus on vapaaehtoinen eikä korvaa artikkelin ohjeita.
Käytännöllisiä tapoja harjoitella
Käytä vain tilanteeseen sopivia tapoja. Hyödyllinen harjoitus vähentää kitkaa eikä muutu uudeksi epäonnistumisen mittariksi.
- Palaa siihen, mikä merkitsee. Valitse suunta, jota haluat toteuttaa myös ilman varmuutta tai mukavuutta.
- Valitse yksi pieni teko. Muuta laaja aikomus täsmälliseksi ja realistiseksi askeleeksi nykyisessä tilanteessa.
- Säilytä kertyvä näyttö. Laske tehdyt hetket ilman sarjaa, vertailua tai nollausta vaikean päivän jälkeen.
- Erota ajatus tosiasiasta. Kysy, mikä on suoraan havaittavaa, mikä tulkintaa ja mitä tietoa vielä puuttuu.
Erota ajatus tosiasiasta: Kysy, mikä on suoraan havaittavaa, mikä tulkintaa ja mitä tietoa vielä puuttuu.
Mitä ei pidä odottaa
Ataraxia on yleinen hyvinvointityökalu. Se ei diagnosoi tai hoida, korvaa pätevää tukea eikä tee turvattomista olosuhteista turvallisia.
Vain koulutuksellista ja informatiivista sisältöä. Ei diagnoosia, terapiaa tai hätäapua eikä ammatillisen tuen korvike.
Yksi mukaan otettava kysymys
Millainen olisi huolellinen ja hyödyllinen seuraava askel, kun ”Arvot ja tavoitteet: valitse suunta ja sitten askel” tulee ajankohtaiseksi?
Palaa siihen, mikä merkitsee: Valitse suunta, jota haluat toteuttaa myös ilman varmuutta tai mukavuutta.
Lähteet ja viitteet
Laadittu Ataraxialle mainittujen lähteiden perusteella. Ammattipätevyyttä tai tieteellistä neuvostoa ei väitetä.
- NäyttökatsausHayes, S. C.; Luoma, J. B.; Bond, F. W.; Masuda, A.; Lillis, J. (2006). “Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes.” Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25. DOI: 10.1016/j.brat.2005.06.006. Avaa lähde
- TutkimusSheldon, K. M.; Elliot, A. J. (1999). “Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model.” Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482–497. DOI: 10.1037/0022-3514.76.3.482. Avaa lähde
- NäyttökatsausLocke, E. A.; Latham, G. P. (2002). “Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey.” American Psychologist, 57(9), 705–717. DOI: 10.1037/0003-066X.57.9.705. Avaa lähde
- NäyttökatsausRyan, R. M.; Deci, E. L. (2020). “Intrinsic and extrinsic motivation from a self-determination theory perspective: Definitions, theory, practices, and future directions.” Contemporary Educational Psychology, 61, 101860. DOI: 10.1016/j.cedpsych.2020.101860. Avaa lähde
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on aiheen ”Arvot ja tavoitteet: valitse suunta ja sitten askel” käytännön tarkoitus?
Tarkoitus on tehdä yksi tilanteen osa havaittavaksi ja käsiteltäväksi: miten pieni toistettava harjoitus voi tukea toimintaa ilman perfektionismia. Se ei lupaa laajemman vaikeuden katoamista.
Miten Tavoitteet voi tukea aihetta ”Arvot ja tavoitteet”?
Toiminto tarjoaa yksityisen rakenteen: Muuttaa tilanne yhdeksi konkreettiseksi seuraavaksi teoksi, joka on mahdollinen nykyisessä tilanteessa. Harjoitus on vapaaehtoinen eikä päätä käyttäjän puolesta.
Mitä Ataraxia ei voi tehdä aiheen ”Arvot ja tavoitteet” suhteen?
Ataraxia ei diagnosoi tai hoida, takaa tulosta eikä tee turvattomasta tilanteesta turvallista. Pätevä tai kiireellinen apu on tarvittaessa tärkeää.