Recursos atentos à evidência
Explora 41 perguntas relacionadas.
Escolhe uma categoria ou a pergunta adequada à tua situação. Primeiro o conteúdo; a app é uma forma opcional de praticar.
Compreender a mente
Voltar ao topoCompreender a mente · Dar nome ao que está presente
Porque importa o diálogo interior
«Porque importa o diálogo interior» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como a atenção, a interpretação e a linguagem interior podem orientar a escolha seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Os meus pensamentos: escrever o pensamento, reconhecê-lo como pensamento e não automaticamente como facto, regressando depois a um valor e a uma ação escolhida.
Compreender a mente · Dar nome ao que está presente
Porque importa a atenção
«Porque importa a atenção» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como a atenção, a interpretação e a linguagem interior podem orientar a escolha seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Descoberta de hoje: abrir o cartão educativo determinístico ligado ao contexto atual e usá-lo como informação, não como veredito de IA.
Compreender a mente · Dar nome ao que está presente
Vieses cognitivos no dia a dia
«Vieses cognitivos no dia a dia» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como a atenção, a interpretação e a linguagem interior podem orientar a escolha seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Descoberta de hoje: abrir o cartão educativo determinístico ligado ao contexto atual e usá-lo como informação, não como veredito de IA.
Compreender a mente · Dar nome ao que está presente
Viés de confirmação: como protegemos crenças
«Viés de confirmação: como protegemos crenças» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como a atenção, a interpretação e a linguagem interior podem orientar a escolha seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Descoberta de hoje: abrir o cartão educativo determinístico ligado ao contexto atual e usá-lo como informação, não como veredito de IA.
Compreender a mente · Dar nome ao que está presente
Viés de negatividade: porque o negativo ocupa tanto espaço
«Viés de negatividade: porque o negativo ocupa tanto espaço» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como a atenção, a interpretação e a linguagem interior podem orientar a escolha seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Descoberta de hoje: abrir o cartão educativo determinístico ligado ao contexto atual e usá-lo como informação, não como veredito de IA.
Compreender a mente · Dar nome ao que está presente
Dissonância cognitiva: porque a incoerência incomoda
«Dissonância cognitiva: porque a incoerência incomoda» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como a atenção, a interpretação e a linguagem interior podem orientar a escolha seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Descoberta de hoje: abrir o cartão educativo determinístico ligado ao contexto atual e usá-lo como informação, não como veredito de IA.
ACT e flexibilidade psicológica
Voltar ao topoACT e flexibilidade psicológica · Dar nome ao que está presente
Os pensamentos nem sempre são factos: ganhar distância
«Os pensamentos nem sempre são factos: ganhar distância» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como a atenção, a interpretação e a linguagem interior podem orientar a escolha seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Os meus pensamentos: escrever o pensamento, reconhecê-lo como pensamento e não automaticamente como facto, regressando depois a um valor e a uma ação escolhida.
ACT e flexibilidade psicológica · Dar nome ao que está presente
O que é a ACT? Guia prático
«O que é a ACT? Guia prático» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como a atenção, a interpretação e a linguagem interior podem orientar a escolha seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Os meus pensamentos: escrever o pensamento, reconhecê-lo como pensamento e não automaticamente como facto, regressando depois a um valor e a uma ação escolhida.
ACT e flexibilidade psicológica · Dar nome ao que está presente
Fusão e desfusão cognitivas: ganhar distância de um pensamento
«Fusão e desfusão cognitivas: ganhar distância de um pensamento» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como a atenção, a interpretação e a linguagem interior podem orientar a escolha seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Os meus pensamentos: escrever o pensamento, reconhecê-lo como pensamento e não automaticamente como facto, regressando depois a um valor e a uma ação escolhida.
ACT e flexibilidade psicológica · Dar nome ao que está presente
Aceitação sem resignação: realidade e ação escolhida
«Aceitação sem resignação: realidade e ação escolhida» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como a atenção, a interpretação e a linguagem interior podem orientar a escolha seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Os meus pensamentos: escrever o pensamento, reconhecê-lo como pensamento e não automaticamente como facto, regressando depois a um valor e a uma ação escolhida.
ACT e flexibilidade psicológica · Voltar ao que importa
Valores e objetivos: escolher uma direção e depois um passo
«Valores e objetivos: escolher uma direção e depois um passo» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como uma pequena prática repetível pode apoiar a ação sem perfeccionismo. Na Ataraxia, o percurso relevante é Objetivos: traduzir a situação numa próxima ação concreta que seja possível no contexto atual.
Práticas diárias
Voltar ao topoPráticas diárias · Dar nome ao que está presente
Gratidão sem positividade forçada
«Gratidão sem positividade forçada» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como uma pequena prática repetível pode apoiar a ação sem perfeccionismo. Na Ataraxia, o percurso relevante é Gratidão: guardar primeiro uma entrada e acrescentar uma segunda ou terceira apenas se for útil; o que é difícil não tem de ser transformado em positivo.
Práticas diárias · Escolher uma pequena ação
Progresso sem séries: hábitos sem recomeçar
«Progresso sem séries: hábitos sem recomeçar» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como uma pequena prática repetível pode apoiar a ação sem perfeccionismo. Na Ataraxia, o percurso relevante é Progresso: consultar os momentos concluídos acumulados sem série, reposição a zero ou obrigação de compensar uma pausa.
Práticas diárias · Dar nome ao que está presente
Respirar como pausa, não como desempenho
«Respirar como pausa, não como desempenho» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como uma pequena prática repetível pode apoiar a ação sem perfeccionismo. Na Ataraxia, o percurso relevante é Respirar: começar pelo ritmo Equilíbrio recomendado de três minutos; usar Alterar apenas se outro ritmo disponível se adequar melhor e parar se a pausa não ajudar.
Práticas diárias · Dar nome ao que está presente
Autocompaixão sem complacência ou desculpas
«Autocompaixão sem complacência ou desculpas» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa a diferença entre avaliação global, crença específica numa tarefa, autoimagem e evidência construída pela ação. Na Ataraxia, o percurso relevante é Os meus pensamentos: escrever o pensamento, reconhecê-lo como pensamento e não automaticamente como facto, regressando depois a um valor e a uma ação escolhida.
Práticas diárias · Escolher uma pequena ação
Hábitos sem perfeccionismo: regressar após uma pausa
«Hábitos sem perfeccionismo: regressar após uma pausa» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como uma pequena prática repetível pode apoiar a ação sem perfeccionismo. Na Ataraxia, o percurso relevante é Progresso: consultar os momentos concluídos acumulados sem série, reposição a zero ou obrigação de compensar uma pausa.
Tecnologia e IA
Voltar ao topoTecnologia e IA · Separar pensamento e facto
IA e autorreflexão: ferramenta ou dependência?
«IA e autorreflexão: ferramenta ou dependência?» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como usar tecnologia sem entregar privacidade, discernimento ou significado pessoal. Na Ataraxia, o percurso relevante é Descoberta de hoje: abrir o cartão educativo determinístico ligado ao contexto atual e usá-lo como informação, não como veredito de IA.
Tecnologia e IA · Separar pensamento e facto
IA, privacidade e significado pessoal
«IA, privacidade e significado pessoal» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como usar tecnologia sem entregar privacidade, discernimento ou significado pessoal. Na Ataraxia, o percurso relevante é Descoberta de hoje: abrir o cartão educativo determinístico ligado ao contexto atual e usá-lo como informação, não como veredito de IA.
Filosofia e perspetiva
Voltar ao topoFilosofia e perspetiva · Separar pensamento e facto
Controlo e influência: o que o estoicismo pode ensinar
«Controlo e influência: o que o estoicismo pode ensinar» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como uma ideia antiga pode orientar escolhas atuais sem se tornar uma regra rígida. Na Ataraxia, o percurso relevante é Objetivos: traduzir a situação numa próxima ação concreta que seja possível no contexto atual.
Filosofia e perspetiva · Dar nome ao que está presente
Ataraxia epicurista: calma sem fugir da vida
«Ataraxia epicurista: calma sem fugir da vida» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa como uma ideia antiga pode orientar escolhas atuais sem se tornar uma regra rígida. Na Ataraxia, o percurso relevante é Gratidão: guardar primeiro uma entrada e acrescentar uma segunda ou terceira apenas se for útil; o que é difícil não tem de ser transformado em positivo.
Ataraxia no dia a dia
Voltar ao topoAtaraxia no dia a dia · Dar nome ao que está presente
Ataraxia para atletas: pressão, erros e próxima ação
«Ataraxia para atletas: pressão, erros e próxima ação» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa pressão de desempenho, pensamentos antes da prova, recuperação de erros e objetivos de processo. Na Ataraxia, o percurso relevante é Respirar: começar pelo ritmo Equilíbrio recomendado de três minutos; usar Alterar apenas se outro ritmo disponível se adequar melhor e parar se a pausa não ajudar.
Ataraxia no dia a dia · Dar nome ao que está presente
Ataraxia para pais: pequenas práticas em dias interrompidos
«Ataraxia para pais: pequenas práticas em dias interrompidos» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa cuidado, culpa, interrupções, responsabilidades invisíveis e limites realistas. Na Ataraxia, o percurso relevante é Objetivos: traduzir a situação numa próxima ação concreta que seja possível no contexto atual.
Ataraxia no dia a dia · Separar pensamento e facto
Ataraxia para empreendedores e trabalhadores independentes
«Ataraxia para empreendedores e trabalhadores independentes» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa incerteza, carga de decisão, rejeição e o risco de ligar o valor pessoal aos resultados. Na Ataraxia, o percurso relevante é Objetivos: traduzir a situação numa próxima ação concreta que seja possível no contexto atual.
Ataraxia no dia a dia · Escolher uma pequena ação
Ataraxia para estudantes: pressão e passos possíveis
«Ataraxia para estudantes: pressão e passos possíveis» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa iniciar, manter a atenção, cumprir prazos, lidar com erros e pressão. Na Ataraxia, o percurso relevante é Objetivos: traduzir a situação numa próxima ação concreta que seja possível no contexto atual.
Ataraxia no dia a dia · Escolher uma pequena ação
Ataraxia e PHDA: práticas simples sem pressão de séries
«Ataraxia e PHDA: práticas simples sem pressão de séries» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa rotinas acessíveis, atenção ou energia variáveis, previsibilidade e facilidade em recomeçar. Na Ataraxia, o percurso relevante é Hoje: escolher uma ação orientada pela necessidade entre as opções breves em vez de criar outra lista de obrigações.
Ataraxia no dia a dia · Dar nome ao que está presente
Ataraxia para pessoas autistas: prática previsível e sem pressão
«Ataraxia para pessoas autistas: prática previsível e sem pressão» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa rotinas acessíveis, atenção ou energia variáveis, previsibilidade e facilidade em recomeçar. Na Ataraxia, o percurso relevante é Descoberta de hoje: abrir o cartão educativo determinístico ligado ao contexto atual e usá-lo como informação, não como veredito de IA.
Ataraxia no dia a dia · Dar nome ao que está presente
Ataraxia ao lado da PSPT complexa: pausas suaves e opcionais
«Ataraxia ao lado da PSPT complexa: pausas suaves e opcionais» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa pausas opcionais de orientação, previsibilidade e uma ação seguinte segura. Na Ataraxia, o percurso relevante é Respirar: começar pelo ritmo Equilíbrio recomendado de três minutos; usar Alterar apenas se outro ritmo disponível se adequar melhor e parar se a pausa não ajudar.
Ataraxia no dia a dia · Dar nome ao que está presente
Ataraxia sob elevada carga mental: tornar visível o próximo passo
«Ataraxia sob elevada carga mental: tornar visível o próximo passo» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa recordar, antecipar, decidir e coordenar demasiadas coisas ao mesmo tempo. Na Ataraxia, o percurso relevante é Objetivos: traduzir a situação numa próxima ação concreta que seja possível no contexto atual.
Ataraxia no dia a dia · Criar uma pausa breve
Ataraxia depois de um conflito: pausa antes da resposta
«Ataraxia depois de um conflito: pausa antes da resposta» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa o espaço entre uma interpretação, uma emoção forte e a resposta seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Respirar: começar pelo ritmo Equilíbrio recomendado de três minutos; usar Alterar apenas se outro ritmo disponível se adequar melhor e parar se a pausa não ajudar.
Ataraxia no dia a dia · Dar nome ao que está presente
Ataraxia durante grandes mudanças de vida
«Ataraxia durante grandes mudanças de vida» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa incerteza, papéis alterados e a diferença entre uma direção escolhida e um plano fixo. Na Ataraxia, o percurso relevante é Objetivos: traduzir a situação numa próxima ação concreta que seja possível no contexto atual.
Ataraxia no dia a dia · Dar nome ao que está presente
Ataraxia quando te sentes bloqueado: reduzir o próximo passo
«Ataraxia quando te sentes bloqueado: reduzir o próximo passo» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa o momento em que um problema amplo faz qualquer passo parecer demasiado grande. Na Ataraxia, o percurso relevante é Objetivos: traduzir a situação numa próxima ação concreta que seja possível no contexto atual.
Ataraxia no dia a dia · Criar uma pausa breve
Ataraxia para casais: reflexão privada antes da conversa
«Ataraxia para casais: reflexão privada antes da conversa» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa o espaço entre uma interpretação, uma emoção forte e a resposta seguinte. Na Ataraxia, o percurso relevante é Respirar: começar pelo ritmo Equilíbrio recomendado de três minutos; usar Alterar apenas se outro ritmo disponível se adequar melhor e parar se a pausa não ajudar.
Ataraxia no dia a dia · Dar nome ao que está presente
Ataraxia em conjunto com a terapia: reflexão entre sessões
«Ataraxia em conjunto com a terapia: reflexão entre sessões» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa reflexão privada entre sessões, mantendo o papel próprio do acompanhamento profissional. Na Ataraxia, o percurso relevante é Os meus pensamentos: escrever o pensamento, reconhecê-lo como pensamento e não automaticamente como facto, regressando depois a um valor e a uma ação escolhida.
Ataraxia no dia a dia · Dar nome ao que está presente
Ataraxia perante impulsos compulsivos: pausa antes da ação
«Ataraxia perante impulsos compulsivos: pausa antes da ação» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa notar o impulso como experiência antes de decidir se e como agir. Na Ataraxia, o percurso relevante é Respirar: começar pelo ritmo Equilíbrio recomendado de três minutos; usar Alterar apenas se outro ritmo disponível se adequar melhor e parar se a pausa não ajudar.
Ataraxia no dia a dia · Dar nome ao que está presente
Ataraxia para cuidadores: cuidar sem desaparecer
«Ataraxia para cuidadores: cuidar sem desaparecer» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa cuidado, culpa, interrupções, responsabilidades invisíveis e limites realistas. Na Ataraxia, o percurso relevante é Respirar: começar pelo ritmo Equilíbrio recomendado de três minutos; usar Alterar apenas se outro ritmo disponível se adequar melhor e parar se a pausa não ajudar.
Ataraxia no dia a dia · Dar nome ao que está presente
Rotinas calmas com crianças: guia Ataraxia para adultos
«Rotinas calmas com crianças: guia Ataraxia para adultos» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa observação, linguagem, pausas opcionais e pequenas rotinas guiadas por adultos; não uso terapêutico autónomo por uma criança pequena. Na Ataraxia, o percurso relevante é Gratidão: guardar primeiro uma entrada e acrescentar uma segunda ou terceira apenas se for útil; o que é difícil não tem de ser transformado em positivo.
Autoestima e confiança
Voltar ao topoAutoestima e confiança · Dar nome ao que está presente
Ataraxia e autoestima: o que diz realmente a psicologia
«Ataraxia e autoestima: o que diz realmente a psicologia» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa a diferença entre avaliação global, crença específica numa tarefa, autoimagem e evidência construída pela ação. Na Ataraxia, o percurso relevante é Os meus pensamentos: escrever o pensamento, reconhecê-lo como pensamento e não automaticamente como facto, regressando depois a um valor e a uma ação escolhida.
Autoestima e confiança · Dar nome ao que está presente
Ataraxia e autoconfiança: construir evidência através da ação
«Ataraxia e autoconfiança: construir evidência através da ação» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa a diferença entre avaliação global, crença específica numa tarefa, autoimagem e evidência construída pela ação. Na Ataraxia, o percurso relevante é Objetivos: traduzir a situação numa próxima ação concreta que seja possível no contexto atual.
Autoestima e confiança · Escolher uma pequena ação
Autoeficácia: porque importam as pequenas ações concluídas
«Autoeficácia: porque importam as pequenas ações concluídas» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa a diferença entre avaliação global, crença específica numa tarefa, autoimagem e evidência construída pela ação. Na Ataraxia, o percurso relevante é Progresso: consultar os momentos concluídos acumulados sem série, reposição a zero ou obrigação de compensar uma pausa.
Autoestima e confiança · Dar nome ao que está presente
Autoimagem e mensagens interiorizadas: como as palavras influenciam
«Autoimagem e mensagens interiorizadas: como as palavras influenciam» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa a diferença entre avaliação global, crença específica numa tarefa, autoimagem e evidência construída pela ação. Na Ataraxia, o percurso relevante é Os meus pensamentos: escrever o pensamento, reconhecê-lo como pensamento e não automaticamente como facto, regressando depois a um valor e a uma ação escolhida.
Autoestima e confiança · Separar pensamento e facto
Autoestima, autoconfiança, autoeficácia e autoimagem
«Autoestima, autoconfiança, autoeficácia e autoimagem» é mais útil como pergunta prática do que como rótulo. Este artigo analisa a diferença entre avaliação global, crença específica numa tarefa, autoimagem e evidência construída pela ação. Na Ataraxia, o percurso relevante é Descoberta de hoje: abrir o cartão educativo determinístico ligado ao contexto atual e usá-lo como informação, não como veredito de IA.